Terug skool toe: Ruggesondheid en ergonomie vir kinders

Hoekom postuurgewoontes vroeg begin en 'n leeftyd lank hou

Kinders ervaar toenemend rug-, nek- en postuurprobleme as gevolg van swaar skooltasse, lang tydperke van sit, swak lessenaaropset en verhoogde skermtyd. Met die begin van die skooljaar, word kinders se rûe terug in lessenaars, stoele en klaskamers gestop, dikwels ná 'n vakansie vol beweging en speel.

Maar ruggesondheid is meer as 'n kindertydbekommernis. Die gewoontes wat by die skool gevorm word, dra dikwels oor na universiteit en die werkplek. Deur vroeg gesonde postuur en beweging aan te moedig, kan ouers en versorgers help om nie net hul kinders se ontwikkelende ruggraat te beskerm nie maar ook hul langtermyn-ruggesondheid.

Wat baie van ons nie weet nie, is dat sit "baie spanning op die laer rug plaas – dit veroorsaak 50% hoër kompressie van die onderste werwels as wat staan doen," skryf die outeur van The Good Back Book, Renita Fehrsen-Du Toit. Dit is die rede waarom dit so belangrik is om korrek by die kantoor, by die skool en by die huis te sit. Jou rug moet ten volle ondersteun word, met jou voete plat op die vloer en jou knieë 90° gebuig.

Fisioterapeut Adrian Stevens, eienaar van My Physios, verduidelik dat aanhoudende sit toenemend as "die nuwe rook" beskryf word.

"Dit is omdat mense nes enige ander soogdier op stres reageer. Ons reflekse laat ons toe om ons abdominale inhoud teen 'n roofdier te beskerm, en ons heupbuigspiere (die psoas- of liesspiere) trek styf om ons te beskerm. Maar wanneer ons sit, is die oorsprong en inpassing van die psoasspiere naby mekaar. Die liggaam is geneig om dit as verhoogde stres te interpreteer."

Dit geld vir beide volwassenes en kinders. Selfs al sit jy vir 'n lang tydperk met goeie postuur, kan dit problematies raak. Dis hoekom gereelde beweging op enige ouderdom noodsaaklik is.

"Ons is ontwerp om te beweeg. Ons is nie ontwerp om stil te sit nie. Om gesonde gewoontes 'n hupstoot te gee wat klein kinders van ses of sewe met hulle in volwassenheid in kan neem, moet ons hulle aanmoedig om ten minste elke 30 minute op te staan en te beweeg."

Groot skool begin

Om terug te keer skool toe ná 'n aktiewe vakansie, of om vir die eerste keer groot skool toe te gaan, kan 'n groot aanpassing vir jong liggame wees. Studies wys dat die manier waarop nuwe graad 1's hardloop beduidend verander ná net een kwartaal van aanhoudende sit.

Ouers moet daarom nie skroom om met onderwysers te praat oor die regstelling van 'n ergonomiese opset wat verkeerd lyk of om te vra hoe die skool kinders met lae spiertonus kan akkommodeer nie. In sommige gevalle kan alternatiewe soos om af en toe op 'n jogabal te sit, help om maagspiere te ontwikkel.

"Kinders moet met hul voete plat op die vloer sit. Blokkies hout of stukke van ou telefoonboeke kan gebruik word om stoele en tafels aan te pas sodat enkels, heupe en knieë teen 90°-hoeke is. Korter kinders kan 'n kussing probeer om hoër te sit," sê Stevens.

'n Nuttige visuele riglyn vir kinders is om 'n koord voor te stel wat hulle saggies regop trek vanaf die bokant van hul kop.

Vermy nek- en oogspanning

Nekspanning hou nou verbind met oogspanning. As jy jou hand op die boonste spiere van jou nek plaas en jou oë op en af beweeg, kan jy voel hoe daardie spiere aktiveer. Dit wys hoe maklik die nek spanning stoor. Stevens stel 'n paar eenvoudige oefeninge voor om hierdie spanning te verlig:

• Knik stadig die kop "ja" 10 keer terwyl jy na 'n voorwerp soos 'n boom in die verte kyk
• Skud saggies die kop "nee" 10 keer terwyl jy na iets naby op jou lessenaar kyk

Hierdie oefeninge is ewe voordelig vir kinders in die klaskamer as vir volwassenes wat by lessenaars of op skerms deur die dag werk. "Hierdie voorste fleksie van die nek verhoog ook die vloei van serebrospinale vog, wat byprodukte wegneem en vars suurstof en voedingstowwe na die brein bring. Dis ook uitstekend vir denke en fokus."

Ligter skooltasse, beter huiswerkhoekies

Skooltasse word dikwels oor een skouer gegooi met kinders wat gewigte dra wat veel te swaar is vir hul liggame. Maar, verduidelik Stevens, die navorsing sê vir ons kinders moet niks meer as 10 tot 15% van hul liggaamsgewig dra nie. Vir 'n kind wat 30 kg weeg, is 'n sak van 5 kg reeds te swaar.

"Die ideaal is dat leerlinge slegs wat hulle vir die dag nodig het skool toe bring. En wanneer jy 'n rugsak koop, mik vir een wat op beide skouers rus en aan die voorkant kan vasmaak om die las te balanseer. Pak andersins die sak met die swaarste goed die naaste aan die lyf met die gewig gelykmatig oor die sak versprei om spanning op een kant van die rug of nek te vermy."

En ouers moet seker maak hul kind se liggaam bly wanneer hulle tuiskom ook gesond. Ons vergeet soms dat kinders hul hele skoolloopbaan huiswerk byvoorbeeld by die eetkamertafel doen waar die stoele dalk te hoog of die tafel te laag is.

"Probeer om dieselfde voete plat, 90°, 90°, 90°-opset na te boots, en help hulle om 'n ‘tech neck' of tegnonek te vermy: 'n vooroorgekantelde koppostuur veroorsaak deur afkyk na klein skerms wat oormatige spanning op nekspiere plaas. Skermtyd word die beste geniet op 'n platskerm-TV wat op die muur monteer is, eerder as op 'n klein toestel waarna jy moet afkyk," voeg hy by.

Stevens dring daarop aan dat jy enige bekommernisse oor jou kind se postuur so gou as moontlik moet aanspreek. Om ernstige werwelkolomprobleme by vooradolessente kinders te behandel, voordat fusie van groeiplate plaasvind, is baie makliker as later in volwassenheid.

Gesonde ruggewoontes begin jonk, en hulle bevoordeel die hele gesin. Deur ondersteunende omgewings te skep en gereelde beweging aan te moedig, kan ouers help om hul kinders se ontwikkelende ruggraat te beskerm en ook hul eie ruggesondheid verbeter.

Vinnige wenke vir ouers en versorgers

Volg die 20-20-reël vir oë

• Elke 20 minute, kyk op in die verte vir 20 sekondes en dan terug na iets naby. Dit help beide kinders en volwassenes om oogspanning en verwante probleme soos spanningshoofpyne te vermy.

Kinders vroetel nie omdat hulle stout is nie

• Wanneer kinders woel en vroetel, verhoog die spieraktivering in hul liggame, wat kan help om fokus te verbeter. Inkorporeer gereelde beweging, soos die ja/nee-nekbewegings hier bo, dak toe strek en ander mini-oefeninge, om gemak en konsentrasie te verbeter

Geskryf vir Medihelp deur Vanessa Rogers.